【動画レッスン】美しい背中をつくる! スッキリ、ゆったり、心地いい 、寝ころがってセルフケア

【動画レッスン】美しい背中をつくる! スッキリ、ゆったり、心地いい 、寝ころがってセルフケア

今日は、美しい背中をつくるセルフケアの動画レッスンです。

(動画は文章の一番下です。)

 

 

このセルフケアをすると、

体が、スッキリ、ゆったり、心地いいだけでなく、

 

綺麗な背中をつくれるのです。

 

ボディメイクは、

ただ体を引き締めて美しくするだけじゃなく、

心地いいものでもあると思います。

 

筋肉をぎゅっと使った後、

体を緩めるとじわじわと血行が良くなったり、

凝り固まっていたところがほぐれて

 

気持ちよくなることがあります。

 

ただきつい、辛いだけではないのです。

 

なので、せっかくやるなら

 

その気持ちいいところまでを味わっていただきたいのです。

 

 

今回のセルフケアについてもう少し詳しくお伝えしますと、

 

寝転がった状態で首、背中、腰を反らします。

そして、体幹部をきちんと反らすために、
脚、腕など全身を使います。

 

やってみるとわかるかと思いますが、

背中の筋肉を使いますので、筋トレにもなるのです。

 

 

 

背中が硬い方や、背中を使っている感覚がない方は、

はじめはちょっときついかもしれません。

 

なので、無理やり反らせようとせず、

このくらいかな?
もっといけるかな?

と、探りながらやってみてくださいね。

 

自分がどのくらいできるかなと探ることや、

体を動かした後、自分の体がどう感じるかを探るのは、

 

自分の体を観る(観察する)ことになります。

 

目で見るだけでなく、

自分の体の内側の変化を観るということも、

ぜひ、セットでやってみて欲しいなと思います。

 

 

そうすると、小さな変化に気付けたり、

セルフケアや筋トレの良さが実感できるようになります。

 

心地よいと、またやろっかな〜って思いますよね?

 

なので、はじめは少しだけでいいので、

自分の体をよくよく探ってくださいませ。

 

何回かやっていくうちに、

今まで眠っていた筋肉が目を覚まし、

だんだん、背中が柔らかくなりますよ。

 

 

まずは1回だけでもいいので、丁寧に。

慣れてきて負荷を上げたい場合は

呼吸の回数を増やしてみてください。
ベストは5〜6回ほどです。

 

最後に、一つだけ

注意していただきたいことをお伝えすると。

 

背中を反らす時と、

そらした背中を戻す際、

力任せに勢をいつけてやるのではなく、

ゆっくりじっくり動かしてください。

 

特に首に痛みがある方や、腰痛で痛みを感じる方は、

無理をせずに様子を見ながらやってみてくださいね。

 

(音声あり)

 

 

 

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この記事を書いた人

内山 麻理子
内山 麻理子
認定NPO法人マドレボニータ産後セルフケアインストラクター
ボディメイクトレーナー
自分の生き方を問われた第1子、体力の低下と夫婦関係に悩んだ第2子の出産を通して、出産した女性の産後ケアの重要性を実感。産後ケア教室、産前産後のカラダケア講座、など多数開催。また、オンラインでボディリメイクレッスン開催中。述べ受講者数は約2000人。社会福祉主事任用資格保持。2児の母。
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