12月の産前産後のバランスボールエクササイズ講座のご案内

12月の産前産後のバランスボールエクササイズ講座のご案内

産前産後の心と体を心地よくメンテナンス!
新潟長岡の産後セルフケアインストラクター内山麻理子です。

妊婦さん、産後の方にお知らせです!単発の体験講座をリニューアルしました。

これまでと内容は変わりませんが、より妊婦さんも産後の女性も参加しやすいようにと講座名を、産前産後のバランスボールエクササイズ講座にしました。

陣痛に役立ち、産後の睡眠不足、そして骨盤矯正や骨格調整に効果のある、骨盤呼吸法も取り入れてます!

単発の90分クラスですが、贅沢な内容ですよ!

こんな妊婦さんに向けた講座です。

・お腹が大きくなってきて動くのがしんどくなって、運動不足になっている
・妊娠中の腰痛に悩んでいる、産後にどうなるのか不安
・産後の骨盤・体がどうなるのか知りたい!
・赤ちゃんとの生活がどんな感じか知っておきたい
・むくみで体が重い、スッキリしたい
・出産、産後に向けた体づくりをしたい

こんな産後女性にもおススメです。

・産後のお腹が戻らない
・骨盤のゆがみが気になる、骨盤を締めたい
・体型をもどしたい
・体力が落ちているのを感じる
・抱っこや授乳がしんどい
・寝かしつけに悩んでいる

運動って何をすればいいの?動いて大丈夫?

妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるから、不安がいっぱいですよね。運動したほうがいいってわかっているけど、何をすればいいの?ウォーキングだけじゃダメなの?お腹も大きくなって、ちょっと動くのもしんどいし、どうしたらいのかな?

また、産後は骨盤周りがぐらぐらするし、とにかく疲れやすいから運動をしたほうがいのはわかっていても、そんな気持ちが起きなかったりしますよね。出かけるのも、時間を確保するのも大変・・・。

私は1回目の妊娠中は、とにかく自分の体がどうなっているのかよくわからないままで過ごしていました。わからないから不安で仕方がない・・・けど、どうしたらいいのかわからないの、堂々巡りで「もう、今はしょうがないか、妊娠ってこういうもの」で過ごしていました。なので、出産も怖くて仕方がなかったです。不安なままの出産は自分にとっても赤ちゃんにとってもいいものではありません。さらに、産後もどんなに体がつらくても我慢しなくちゃ、仕方がないかの繰り返しでした。

産前産後も快適に過ごせる!

そんな経験から、2回目の妊娠は自分の体に目を向けることにしました。妊娠中も産後も、適切な運動をして体が楽になる姿勢で過ごしていれば、快適に過ごせるんです。マドレボニータのバランスボールエクササイズやセルフケアを知った時は、一人目の妊娠の妊娠の時からの時からこれを知っていたら!!と何度も思いました。

講座や教室に参加してくださる方も
「もっと早く知っていたら!」
「一人目の時に知りたかった!」
と言ってくださる方がたくさんいますよ。そして、運動する気持ちよさやセルフケアの方法を知ると、やみつきになるようですよ。

講座で得られる効果!

●まずは、妊娠~産後の体の変化や知識を知ることができます。知ることができると、不安は解消されます。

●お腹や骨盤ケアや肩こりを解消する方法を知ることで、快適に過ごすことができます。

●陣痛時に役立つ呼吸法と、出産直後からお腹や骨盤をケアできる方法を身につけることができます。

●バランスボールを使った有酸素運動で、体力がつきます。また運動後のリフレッシュ&リラックス効果が上がります。

●出産するまで赤ちゃんを間近で見たことない妊婦さんに特に喜ばれているのが、赤ちゃんの様子を見ることができること。産後の話しや、子育てについてのリアルなお話が聞けます。

●妊娠中からつながりや友達ができること。

●赤ちゃん連れでのお出かけが楽しくなる!

お出かけするのがまだ不安という方は、ぜひこちらをご一読くださいませ☆

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産前産後のバランスボールエクササイズ講座について

全国の産院や助産院で取り入れ始められているマドレボニータの産前産後のバランスボール講座です。

バランスボールエクササイズは関節に負担をかけずに有酸素運動をすることができます。

ボールの弾みが重さを助けてくれるので、お腹が大きくなった妊婦さんでも汗をかくくらいの運動ができます。

様子を見ながらご自身のペースに合わせて動くことができます。

お腹が張った時の対処法、腰痛になりにくい姿勢もお伝えします。

軽い運動は、心にも効きます!マタニティブルーや産後うつにも効果的ですよ。

日時

  • 長岡教室
    11月17日(火)10:00~11:30
    12月8日(火)10:00~11:30
  • 新潟桜木教室
    11月9日(月)13:00~14:30
    12月14日(月)13:00~14:30

内容

3つの柱

  • バランスボールエクササイズ
  • 骨盤呼吸法と骨格調整

さんごリンクの3つの柱のエッセンスを体験できます。
教室、講座について(さんごリンクの3つの柱)もご覧ください。

参加対象

  • 妊娠16週目以降の妊婦さんで医師による運動制限をされていない方
  • 産後2カ月目以上の女性(産後の1ヶ月健診で、お医者様から経過順調との診断があればOKです)
    *生後210日までの赤ちゃんは一緒に参加することができます。
    *生後210日を過ぎた赤ちゃんや上のお子さまは、信頼できる方に預け、単身でご参加ください。
    → 同伴できる赤ちゃんが生後210日までの理由
  • マドレボニータの産後クラスやにんぷクラスに興味のある方
    (授乳などありますので男性のご参加はご遠慮いただいております)

用意するもの・持ち物

  • 運動できる服装(ストッキング・スカート・ジーンズは不可)
  • 飲み物・タオル・赤ちゃんのオムツ・おしりふき・必要であればお着替えなど

*バランスボールはこちらでご用意いたします。

受講料

2,000円(税込)+傷害保険料(お1人様30円)
*傷害保険料
妊婦さんは30円。産後で赤ちゃんを同伴の場合は母一人30円+赤ちゃん一人30円で合計30円です)

1回のみの開催です。
よくあるご質問もご確認ください。

講師

内山麻理子マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクター
内山 麻理子(うちやま・まりこ)

1974年、新潟県小千谷市生まれ。夫・長男・次男の4人家族。
自分の生き方を問われた第1子、体力の低下と夫婦関係に悩んだ第2子の出産を通して、産後のボディケア&フィットネス教室に参加。生き方が180度変わった自身の経験から、産後にこそケアが必要と実感。2011年、マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクターになり、東京で産後のボディケア&フィットネス教室を多数開催。2013年より新潟県長岡市に転居し、産後ケアの拡大を決意して活動中。社会福祉主事任用資格保持。

産後ケアにかける私の思い

会場

長岡教室(水曜日開催 10:00~12:00)
スタジオチャオ(長岡市東坂之上3-1-10)長岡駅から徒歩6分・駐車場有

長岡市東坂之上3-1-10

Googleマップで見る

新潟桜木教室(月曜日開催 10:00~12:00)
スタジオマカマエ(新潟市中央区神道寺南2-6-2)駐車場有

新潟市中央区神道寺南2-6-2

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お申し込み

産前産後のバランスボールエクササイズ講座・お申し込みフォーム
(お申し込みフォームを別ウインドウで表示します)

*お申し込み後、詳しいご案内をお送りいたします。

*携帯電話の受信制限をご確認ください。受信制限をかけている場合、こちらからのメールが届かない場合がございます。設定の解除をお願いいたします。

 

この記事を書いた人

内山 麻理子
内山 麻理子
マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクター 1974年、新潟県小千谷市生まれ。夫・長男・次男の4人家族。 自分の生き方を問われた第1子、体力の低下と夫婦関係に悩んだ第2子の出産を通して、産後のボディケア&フィットネス教室に参加。生き方が180度変わった自身の経験から、産後にこそケアが必要と実感。2011年、マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクターになり、東京で産後のボディケア&フィットネス教室を多数開催。2013年より新潟県長岡市に転居し、産後ケアの拡大を決意して活動中。社会福祉主事任用資格保持。
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